Yoga Squat

絶妙なSquatは「呼吸と共に動く代謝抜群のYoga Squat！！」

家で簡単にできる！！

⼈間の下半⾝には全筋⾁量の約７０％が有り、２０歳から徐々に筋⼒が衰えると⾔われています。
⼈間が⽼いたと感じるのは下半⾝、⾜腰が衰えた時です。
先ずは、皆さんが硬いと感じる場所から身体リリースして、
膝や股関節に負担をかけないビギナースクワットから、
アンチエイジングスクワット、超高速ダイエットまでMasuの考案したヨガスクワットプログラムを、
マスターしては如何でしょう。
普段、運動をしてない方に、是非、初めて頂きたいヨガエクササイズです。
Masuが提唱する、Yoga Squatをビデオで→

　大病をしてヨガに出会う。アメリカでヨガを始める、
ヨガを初めたのが、５０歳の時です。身体は硬く、思う様にヨガが出来ませんでした。
そんな中、簡単に身体を動かし効果の高いヨガのスクワット存在に気付き、
プログラム化したのがMasu のYoga Squatです。
ヨガスクワットを安全に効果的に指導することで、何方でも老若男女出来る様に
なります。米国でもエクササイズの王様と言われ、エクササイズ目指す方には
登竜門となっています。

米国ヨガフィットネスライセンス、NHKテレビ他、多数出演朝日新聞掲載、
10年以上前から、健康指導士にYoga Sqautを指導する。
*FitDivaの主宰夫婦は、夫婦合わせると実年齢が５０歳若い”（体組成計）

人間の下半身には全筋肉量の約７０％が有り「２０歳から筋力が衰える」と言われています。
人が、歳を取った『老いたと感じるのは下半身、足腰が衰えた時」です。
先ず、皆さんが固いと感じる場所からヨガのポーズで柔らかくして、イス、壁などを使って
ひざや股関節に負担をかけないSqaut、ご自身の運動能力や健康状態に
合わせて指導します。普段運動をされていない人も是非、初めて下さい。
老いはご自身でコントロール、健康で活発な人生のために皆様ご一緒に！

「身体は動かせば進化・動かさなければ退化！」

日本人の多くが身体を動かさ無くなった！！

２０歳代、３０歳代から身体を使わず何もしなければ筋力は落ちていきます。
そして、歳を取るごとに筋力が落ち姿勢が悪くなり、膝、腰、股関節に負担がかかり
痛みが出るようになります。そして行動力が衰え肥満になり、寝込むようになります。

「日本は長生きだけで健康寿命が短く、筋力不足で
寝込む方が増え続けています！」
世界の日本人の幸福度、５４位（長生きしているだけの人生！！）

＊日本の平均寿命は男性８０.２１歳、女性８６歳、
元気に動ける年齢を健康寿命と言いますが
男性７１.１９歳（寝たきり年齢９.０２歳）
女性７４.２１歳（寝たきり年齢１２.４歳）
（厚生労働省２０１４年健康日本２１推進専門委員会審議資料）

父や母が筋力不足で寝込んでしまい。毎日、介護が必要！！
毎日の父や母の介護で疲れ果て、実生活に支障がでて「私も病気になりそう！」
人は寝込めば周りの人に必ず迷惑が掛かり、時間もお金も無駄になります。
１０年間寝込めば、凡そ１０００万円以上のお金と時間の損失です。動けない寂しい人生！！
ヨガスクワットは怪我がなく安心、安全に、強い呼吸筋と細くて強いバネの様な筋肉を
作ります。７０歳の女性が１００回以上できる様にもなります！！

スクワットをする前の、ウオームアップ、肥満、運動をされてない人、障害のある方（膝の痛み、腰痛など）を対象にした初級の動き、椅子や壁を使います。膝を曲げる角度や方向も考慮に入れます。

「膝の曲げ方、リズムの取り方」
ヨガスクワット前の準備運動型の膝の曲げ方、例えば「ひざ痛」がある方は、出来る限りカカトを意識して、身体を引き上げる様なポーズをしながらスクワットをします。膝を（２５度、４５度、９０度）と曲げていき、身体への負担の強弱を体験して頂きます。身体の故障がある方や動くことが難しい方には、呼吸を最大限に活かした
方法でも行います。
「トレーニング型のスクワット」
カパラパティー呼吸法（火の呼吸法）、
脂肪の燃焼効果と筋力の向上効果、持久力のをつけます。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせた、スクワットプログラムなども含みます。

「MasuのYoga Sqaut」は身体の絶対衰えさせていけないところを強化！！

ヨガクラスの基本である全身を伸ばす、ヒネルなど身体を活性化する動きが含まれています。そして、人間の一番大きな関節、股関節、二番目大きい肩関節、この二つを同時に動かし、三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋、腹直筋、大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群、大腰筋、その他、多くの筋肉群を動かすのが、このヨガスクワットです。

一般的なスクワットは太い筋を付けますが、Masuのヨガスクワットは細くて強いバネの様な筋肉を作ります。
ヨガの呼吸法を思う存分使うスクワット！
二つを重視！！
簡単な動作で身体の一番重要な部分に効かせる方法です。「①呼吸筋（横隔膜）呼吸の７０％」を補う重要な筋肉」
もう一つは「②下半身カラダの筋肉の約７０％は」にある、その二つを効果的に動かす。

最近は色々なエクササイズがもてはやされていますが、生徒様から
膝を痛めた、腰を痛めた、股関節を痛めたと聞きます。
FitDivaヨガスクワット は呼吸と共に動かす
安全なヨガエクササイズです。
何方でも安心して出来る様にプログラム化されています。

Masuのヨガスクワットは呼吸筋を鍛える！」

肺は空気の出し入れで伸びたり、縮んだりするように思われがちですが、実際は肺そのものには自動的に動くではなく、肺の下にある「横隔膜」（おうかくまく）を使って肺を大きくしたり小さくしたりします。
息を吸うとき、この「横隔膜」が収縮し下に移動し胸郭が上下に広がり、それにつられて肺が膨らみ空気が入っていきます。

Masuのヨガスクワットは呼吸がとても重要なポイントと位置付けています。カラダの動きとポーズは一体で人間にとても重要な呼吸筋全体を鍛えていきます。
この呼吸は副交感神経、交感神経のバランスを良くし、血流を促し、循環機能を良くします。

精神（気）＆身体）

ヨガは心と身体という言葉よく使います。
それは、「ココロ（精神）とカラダのバランス」が崩れれば、心体の調子も悪くなります。ココロとカラダは相互関係にあるからです。一般的なエクササイズはココロ（精神・気）のことは殆ど語ろうとしません。元気、病気の言葉は表す様に気が貴方の健康を左右します。では、どの様にすれば健康でいられるのでしょう？
それには良い呼吸と強い筋力のある身体です。
呼吸筋を強くして、交感神経と副交感神経を高め、行動力、リラクゼーションどちらも優位になる様にする。

★身体全体を使う、１２以上のヨガスクワットポーズ

呼吸と共にカラダ全体の伸縮を促し、整え、鍛え、伸ばし、
ストレッチ的な動きで、バランス良く鍛えるための動きは
「細くてしなやかな強い身体」を作ります。

特に、大きな関節を呼吸と共に動かし、脂肪を燃やし、常に姿勢
を気にして身体を痛めない様にしていきます。

静的な動きと動的な動きでインナーマッスルを強くする」
呼吸を意識して、アイソトニック（動的な動き）、アイソメトリックス（静止 ）
アイソトニックは筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、血流を良くして細くてバネの様な筋肉を作ります。
アイソメトリックスは強い芯のある筋肉を作ります。

朝晩１０回の習慣を心掛け、ご自身の身体を健康に導く。
＊７０歳以上のお歳の方が１００回以上のスクワットができる。
筋肉の潤滑油になるヨガの呼吸で身体全体にアプローチをしていく方法。
呼吸を意識しなければカラダは変わりません。
その呼吸のバリエーションこそが、素早く健康に導きアンチエージング効果、ダイエット効果を促す。

１５年以上推奨している、FitDivaのヨガスクワットは、どの様な運動レベルの方にも対応します。

• 身体障害者のためのヨガスクワット
• 初心者のためのヨガスクワット
• Adovance スクワット経験のある方への。更にバージョンアップのスクワット
• アスリートのためのヨガスクワット
• 肥満の方へのヨガスクワット

肥満大国、アメリカで実証されている、ダイエットはしたものの、リバウンドする方が多い！！
先ずは精神、身体をバランスが良くすることが、ダイエットの失敗にならない。
心体のバランスを良くするには、呼吸筋（横隔膜）にアプローチして呼吸筋を強くすること、
先ずは睡眠！！一日、６時間〜８時間寝る間の深い呼吸で心も体も休め、
安眠が出来る様にします。先ずは呼吸筋をしっかり作ります。
体幹を強くし、身体のあらゆる部位を細くしていきます。周りの余分を
削ぎ落とします。

• 階段の上り下り、トイレが楽になった。
• 体重が落ち身体が引き締まった。
• 脚力UPして、足が細くなった。
• やる気が起きて活動的になった。
• 若返った！５歳から１０歳以上（体組成計）。
• 身体全体に筋力が付いた。
• 肩こり、腰痛、膝痛、股関節の痛みが改善された。
• 呼吸が深くなり安眠できる様になった。
• 身体が柔らかくなった。
• ヒップアップ、お尻が立体的に！
• 骨密度が上がった。
• 失禁なくなった。お通じが良くなった。
• 顔の血行が良くなりツヤがでた。
• 心のバランスが良くなった。
• 基礎代謝が上った。
• 歳を重ねると身体が縮む？膝と腰が伸て身長が伸びた。
• 中性脂肪が落ちた。
• 内臓脂肪が減った。

「寿命１００歳時代の対処法でスクワットを支持している教授」

セミナーで出版されている本を紹介します。
「順天堂大学医学部教授　小林弘幸氏」
スクワットはダイエット、アンチエイジング、骨粗鬆症の予防、免疫力向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘解消、自律神経のバランスを整える効果があると言う。
死ぬまで歩くにはスクワットだけをすればいい！（ベストセラースクワット「参考本」

「筑波大の久野譜也教授」

４車線を「青」で渡れる脚力を　健康長寿にスクワット　筑波大大学院の久野譜也教授に聞く寝たきりや要介護などの状態にならずに過ごせる「健康寿命」は、平均寿命に比べ男女とも１０年前後短い。その「差」を縮め、健康長寿をまっとうするために最も大切なことは何か？　筑波大大学院の久野譜也教授は「片側２車線の横断歩道を青信号のうちに渡れる足の筋力の維持」と極めて具体的に言い切る。１００歳時代プロジェクト会議のヘルスケア委員会委員に就任した久野教授に筋肉と健康のお話。

ヨガスクワット前の準備運動、膝の曲げ方、例えば「ひざ痛」がある方は、出来る限り身体を引き上げる様なポーズをしながらスクワットをします。膝を（２５度、４５度、９０度）と曲げていき、身体への負担の強弱を感じながらする。
自分の身体の声を聞く。