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Fukuoka YogaTeacher Masu

Sup Diva

FitDivaのMasuがサップヨガの講師として参加します
北九州アーバンサップ協会主催です。
【日時】
・6月23日(日)10:00~11:30(集合は15分前で受付を行います)
・場所:勝山公園前水上ステージ(駐車場はありませんので周辺のコインPをご利用ください)
・費用1人4,500円 
★お申し込みは
【流れ】勝山公園前水上ステージにて
サップ自体が初めての方もいますので、協会インストラクター2名が丁寧にレクチャーします。
①準備体操
②サップの持ち方・漕ぎ方
★ヨガの先生による陸上での準備体操やレッスン(ポーズの確認等する方もいます)
③ライフジャケットを着用し、出艇。水上で方向転換やブレーキの掛け方、立ち上がるまでを水上ステージ前の
 水域で行います。皆さんが慣れてきたら、全員で木の橋あたりまでクルーズ。
④10:45頃(出艇後30分位)になると慣れてきますので、ゲストをロープにつなぎます。
 場所はリバーウォーク前か、太陽の橋の河口側です。ロープで横並びにつなぎます。先生のみ1人アンカー。
⑤パドル(ライフジャケットは先生によってさまざまです)をイストラクターが預かります。
⑥ヨガレッスン
⑦出艇した場所に戻り、解散。
 ステージ前の艇庫に、更衣室と手足を洗う水道があります。
過去の写真です(ギガファイル便)
紫川でのサップは、海に比べて大変穏やかで初心者さんに最適です。暑い日は、橋の下でヨガを行う事もできます。
街を行き交う方の多い紫川で行うことで、街全体のにぎわい作りになっています。
親子で参加して、ヨガの間だけお子様をインストラクターが預かることもできます。(2名まで)
ご不明な点等ございましたら、ご連絡ください。
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北九州アーバンサップ協会
代表 岩田奈美子
広報 永松亜希子

FITDIVA  SUP YOGA

サップヨガは浮かぶボードを利用して体感する素晴らしいエクササイズです。
水面に浮かぶボードの上でのヨガポーズは、陸上よりはるかに柔らかく感じ、
まるでフクフワと浮かぶ雲の上でヨガをするようです。
先ずはボードに乗ったら、慌てずにボードの上ではゆっくりとした体重移動をしてボードの揺れが
落ち着くようにします。
水面上のボードは常に軽い揺れがありバランスを整えようとする意識が高まります。
普段する床の上でするヨガと比べますと、数段のカロリー消費とバランス力が高まります。
先ずは、左右のカラダのバランス力を高め、水上でのユラリユラリの動きと身体が一体になる心地よさを感じて見ましょう。
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「YOGA ヨガ」

ヨガは呼吸法、姿勢、瞑想を通して心と体を調和することができます。
自身の柔軟性や身体の筋肉、コア(芯)を強くしていきます。
一つ一つの様々なポーズには、コロロやカラダに対する意味があり。カラダを強くしたり緩め休むための
ツール(道具)となります。
ヨガのポーズには簡単で優しいものもあれば、エナジーアップする難度が高いポーズもあります。
一つのポーズを極めるためには、そのポーズを続ける時間の長さが比例します。
長時間一つのポーズすると自身と向きあうことが出来て、カラダを燃焼させる効果も絶大です。
ヨガポーズを行うことで、自身のやり遂げた達成感やカラダの変化を楽しむことができます。
柔軟になった。バランスが良くなった。姿勢が良くなった。肩こり腰痛が良くなった。ダイエットになった。
なども、多くの利点の一つです。

ここで、簡単な一つのポーズでも身体に多くの良い結果をもたらすものを紹介します。

「ダウンフェーシングドッグ」

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犬が下向きで、カラダを伸ばすポーズです。

プールの中央でボードを置きボートの上で四つん這いになります。あなたの手の指を開き(母指球、 小指球)をしっかりとボードの上に置き、手、ヒザとも肩の幅に広げ、真四角の空洞を手と足で作ります。ヒザを徐々に上げボードからゆっくり話していきます。そうすると自身の身体の重量の配分により、ボードの揺れが前後したり左右に揺れたりします。
ポーズを完成させるためには、尾骨を天高く押し上げカカトも上げ、徐々に降ろしていきます。
ツライ人はヒザを曲げます。そこから腹部の筋肉を使用して自分自身を引っ張り上げます。自身の肩の」中心を下げつつ、あなたの胸を後ろに引き
ます。
*前つき肩、猫背、ストレートネックの改善、内臓を押し上げることにより内臓の動きが良くなります。高血圧の予防、代謝を高めます。
腕の可動範囲が広がり、足の付け根、アキレス腱、ハムストリングス、上半身、下半身ののストレッチが可能です。

SUPボードの上でこのポーズをすると更なる利点が働きます。
先ずは、左右のカラダのバランス力を高め、水上でのボードの揺れが筋肉、関節を解し揺れる動きと身体が一体になる心地よさを感じることができます。

「サップヨガのウオームアップ」

サップヨガのする前のウオームアップはアクアティックヨガが最適です。水の浮力抵抗を利用し身体を温めたり、
普段使わない筋肉や関節の動きを確かめます。始める前の怪我の予防をしましょう。

「ダイエットにも最適」

例えば陸上で片足立ちを1分間するとウオーキングを50分間やった効果があると言われています。サップヨガは
ボード上でポーズをすることによる、バランス力を養うため消費するため基礎代謝のアップにつながり、痩せやすくします。
FITDIVAのサップヨガはバランスポーズの連続です。

「自然の中でのSUP-YOGA」

屋内のプールだけではなく、野外の美しい水辺(川、湖、海)でのクルージング(パドル)や波に乗ることも可能です。
そのためにはヨガスタジオやプールでのトレニングを行うことで、更に進化したサップヨガを楽しむことができるでしょう。

アウトドアヨガはこちら⇨

MasuのサップヨガU.S.A.体験記はこちら⇨

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Photo by

Stand Up Paddleboard Yoga Retreat | Crete, Greece
http://blog.lathampool.com
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Writing By Masu Banno