FitDiva2022

「自然の中のヨガ！」

ヨガと言えば、一般的にはヨガの教室やスタジオに通い、呼吸と共に身体を動かし、美しさや健康を求めていると思われています。ですが、ヨガには色々なメソッドがありその学びは数多く有ります。ヨガを通してパワーを感じさせる場所で、心と身体を磨き自身の潜在能力を引きだし感性を高めましょう。

野外でヨガをすると新鮮な空気を身体に入れることが出来て、内側からどんどん元気が出ます。

★FitDivaは2005年よりマインドフルネス、アウトドアヨガを勧めています。

いつの間にか自然と離れてしまった貴方ココロとカラダに自然のエナジーを注いでみませんか！
現代はストレス社会と言われて久しいですが、ストレスの解消をどのように行うかによって、その後の心身の状態が変わります。
ストレスの解消法が明日の私たちを作っているといっても過言ではありません。
美しい自然の中で、そっと目を閉じて大きく深呼吸をしてココロとカラダを開いてみませんか、青い空、樹木の香り心地よい風、全てが貴方を包み込んでくれます。
アウトドアヨガは呼吸・アーサナ（運動）・瞑想を行う事で、こころと身体のバランスを整えて心身の調和を図ります。
一番大切なのは、ありのままの自分を感じそして新しい自分をみつけることです。
＊欧米では、健康保険の対象にもなっている、自然と人との調和をはかり、自律神経を整え心と身体を健康にするプログラムです。お気軽にご参加下さい。

✦大自然に包まれ至福の時間を貴方に！

パワーが溢れる美しい自然。静かな環境の中、呼吸法・アーサナ(体操)・瞑想などをして固まったココロとカラダをほぐし、ご自身の持つ身近なストレスを無くましょう。
欧米で盛んに行われているアウトドアヨガ、時には普段の生活から離れ、自然の生活リズムを取り戻してみましょう。

✦アウトドアーヨガ（外ヨガ）のメリット

古代のインドのヨガのコンセプトは、心と身体のバランスを整えると様々な疾患の治癒よりも効果的であることが証明されている。
その中の多くが、野外でのヨガが盛んに行われてきた事実があります。
古代から伝わるインドのヨガ行者達は、早朝の清々しい自然の中、海辺のヨガ、パワー溢れる場所で洗練され、更にヨガを深めてきました。アウトドアヨガは、人が自然と同化する素晴らしさを伝えるものです。

✦天井の無い世界！

☀︎コロナウイルスを寄せ付けない、マイナスイオンと太陽の恵み自然のビタミンD

外ヨガで、太陽の光線を受けることにより、身体に自然のビタミンD与え、筋肉を増やしたり骨組織を強くします。それだではなく、エンドルフィンラッシュ（脳内、鎮痛系、多幸感をもたらし脳内麻薬と呼ばれることもある。）を得ることもできます。

・自然の温感で汗をかく
外ヨガでは太陽からの自然の熱にさらされてだけではなく、自然の温度により優しい身体への発汗をかきヨガをしていると汗をか、カロリーを燃焼させる効果があり、体内に溜まった余分な有害な物質を取り除き、毒素を無くす役目をします。

✦感覚の芽生え

自然環境の中では、多くの色彩や香りを感じることができます。（空のブルー、樹木のグリーン、木々から漂う場所では新し感覚の芽生えが起きます、ヨガポーズと深い呼吸はストレスを和らげピースフルな気持ちを得ることができます。一般的な屋内のヨガクラスでも自然環境を意識した試みは多くされています。静かな環境、居心地のよい場所、芳香などはクラスを特別なものにします。屋外のクラスはその様な手だては必要なく自然のエナジーが集まるような、異次元感覚を呼び起こすことができるのです。

★FitDivaは2005年よりマインドフルネス、アウトドアヨガを勧めています。

「自然」を人々が求めているとも言えるかもしれない。

では、なぜこの時代に人は自然に惹きつけられるのか。「自然は非日常の世界であり、普段の生活にはない感動や、人の感性を刺激するものの宝庫だからです」と語るのは、野外教育や青少年教育を研究する國學院大學の青木康太朗准教授（人間開発学部 子ども支援学科）。同氏は、自然の中で感性を養うことが、わずかな情報から何かを見出し、アイデアにつなげる力の土台になるという。今回は「自然が養う感性」の重要性を考察する。

自然の中で五感を刺激することが、なぜアイデアを生むのか

キャンプを語る上で欠かせないのが、自然の存在だ。成熟が進んだ現代社会において、自然に囲まれる時間はまさに“非日常”と言えるだろう。その非日常を求めて「多くの人はキャンプに出かけるのではないか。」と青木氏は話す。

「それを示すのが“都市部の在住者ほどアウトドアを好む”というデータです。総務省の社会生活基本調査を見ると、登山・ハイキングの行動者率がもっとも高い都道府県は『東京都』。次に『神奈川県』が続きます。都市部の人ほど自然に触れる機会は少なく、いわばアウトドアは非日常。そこに魅力を感じるのでしょう。」

自然から離れている人ほど、強く自然を求める。ということは、自然に触れることが「ある意味で人間の本能に通じているのかもしれません。」と付け加える。

それにしても、なぜ人はそこまで自然を求めるのか。青木氏がキーワードに挙げるのが「感性への刺激」だ。自然は人の感性を刺激する宝庫であり、だからこそ「惹きつけられるのではないか。」という。

「私たちは日々五感を働かせていますが、デジタルに囲まれた今の生活で得られる五感の刺激は、ある程度限定されています。しかも多くが人工的なものであるため、似たパターンの音やビジュアルが多い。美しい風景はテレビなどでも見ることはできますが、実際にその『場』を五感で感じている訳ではありません。ですが本物の自然には、日常で出逢えない五感を揺さぶる要素が無数にあります。360度、あらゆる方向、あらゆる場所に虫の声や空からの光、水の冷たさや風の音などが織りなす刺激が溢れています。デジタル環境にない、普段は得られない感性への刺激が“非日常”を感じさせるのではないでしょうか。」

普段は気にしない自然の音も感性を刺激するものに。

さらに大切なのは、そうやって五感を刺激すればするほど、人の感性が育まれていくということ。実はこの「感性を育む」という行為は、人生を歩む上でとても大切だという。

「目の前にある何気ない情報を見て、どれだけ多くのことに気付けるか。あるいはその情報を不思議に思い、追求できるか。その力が『感性』であり、ビジネスでも人生でも大切になるはずです。同じ情報を与えられても、素通りしてしまう人もいれば、不思議に思ったり、アイデアにつなげたりする人もいる。この違いの根底には、それまでにどれだけ感性が育まれてきたかが関連しているのではないでしょうか。」

感性は年齢とともに弱まるもの。だからこそ自然の中で過ごす

実際、これまでの歴史を見ても、鋭い感性がいくつもの大発明やアイデアを生んできた。その一例として、青木氏は「マジックテープⓇ（株式会社クラレ登録商標）」などで有名な“面ファスナー”の発明エピソードを挙げた。

面ファスナーを発明したのは、スイス人のジョルジュ・デ・メストラル。彼がこの構造を思いついたきっかけは、山に出かけた際に自分の服や愛犬にたくさん貼り付いていた「野生のゴボウの実」だった。その構造に興味を抱いて研究し、数年かけて面ファスナーの特許を出願。1955年に認定された。些細な事象からの気づきが、今も使われる技術を生んだのだ。

 

「そのほか、スマホの画面反射を抑えるフィルム開発においても、蛾の眼球の構造がヒントになっていると言われます。日常の何気ない事象や情報に目を向け、イノベーションにつなげた事例はたくさんあるのです。」

だからこそ、自然という「感性を揺さぶる宝庫」に身を置き、五感を刺激することが大切だという。

「日常生活では、テレビやパソコン、スマホなど時間を過ごすためのツールが揃っているため、それに併せて自分の生活ルーティーンもほぼ決まっています。しかし、キャンプではそういったものに時間を費やすことがほとんどないので、ゆとりが生まれ、じっくりと自然と向き合うことができます。ゆとりがある静かな環境の中で、夜に虫の声を聞いたり、夜空に輝く星々を見るからこそ、いつも以上に感性が敏感となり、感動もしやすくなるのではないでしょうか。」

蛍光灯の明かりから離れた夜も深い闇だからこそ感性を刺激する。

青木氏は野外教育の研究者だが、幼少期こそ「感性を育むことが大切」だという。そのためには、やはり自然の中で遊ぶ時間が有効になる。「数字や言葉を覚えるのと同じかそれ以上に、自然に身を置き、感覚で物事を捉える時間を作るべきだと考えています。」と話す。

幼児教育や野外教育の“バイブル”として知られる、環境学者レイチェル・カーソンの著書『センス・オブ・ワンダー』（新潮社刊）にも、感性を育む重要性が書かれている。

「同著では『大人になると感性が弱まっていく』ことが指摘されています。だからこそ、子どもの頃いかに感性を育むかが重要ですし、大人になっても日頃から自然に出て五感を刺激するべきです。知恵や知識を身につけても、そこで何を感じどう生かすかは感性次第。つまり、知識という種子をはぐくむ土壌が感性なのです。私が自然体験を重要と考える理由はそこにあります。」

自然に囲まれ感性を研ぎ澄ますことは大人にこそ重要な体験。

コロナ禍でも、外に出かけて自然と触れ合うことは、大人・子ども問わずに出来る。特に、幼少期は「遠くに出かけなくても良いし、大人が何かを用意する必要もありません。自然の中に行けば、子どもは自由に遊び出し、その体験を通じて自然と感性が養われていくのです。」と青木氏は言う。

大人にとっても、アウトドアは感性を研ぎ澄ます大切な機会になる。ゆったりと流れる時間の中で、感覚的に自然と触れ合うことは、感性を呼び覚まし、心を豊かにしてくれるだろう。その体験は、さまざまな場面で生きてくるはずだ。

「FitDiva Diet Express」

 

体重を減らすのに苦労している貴方！理想的なダイエットはヨガです。ヨガは精神、身体のバランスを良くし、深い呼吸と共に新陳代謝を上げる唯一のものです。FitDivaの「ダイエットプログラム」は健康的な方法で余分な脂肪や体重を減らします。過酷なエクササイズとは違い、シンプルで効果的なダイエット方法です。

「FitDivaのダイエットは③つのYogaの組み合わせです！」

１）Power Yoga Diet

一つのポーズに、呼吸と共に静と動を組み合わせ、身体の持て余した箇所を伸ばしたり、縮めたりして、余分な箇所を取り払います。

２)Yoga Squat

一般的なスクワットは腹筋の、５０〜１００倍の消費カロリーがあると言われ、ダイエット効果が高いと言われています。
Masu講師が提唱するYoga Squatは、姿勢と呼吸を常に意識して動き、体幹強化、バランス力、骨粗鬆症の予防、免疫力向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘解消、自律神経のバランスを整え、循環機能を高める効果があります。
特にスクワットは基礎代謝が上がる効果も期待できます。
Bar(壁に取り付けた棒)を利用すると、身体の詰まって太くなった箇所を「伸ばす、縮める」動作を繰り返すことで細くすることが出来ます。

3)Aerial Yoga

逆立ちをすると、普段使わない筋肉を使うので、代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。

さらに下がっていた内臓が正しい位置に戻るため、血流やリンパの流れが改善し、ポッコリお腹が解消させます。
また、女性に多い悩みである便秘にも効果大。他にも全身の血の流れがよくなるので、腰痛や肩こりが
改善される場合もあるそうです。
脚を上にすることで血液などの循環を良くし、むくみなどのトラブルを解消し、内臓の下垂を防ぎ、血行を良くするほか、内臓をマッサージする効果もあります。

その他、肥満の敵、ストレスの解消にとても良いと言われています。

 

★Yoga Diet Life Style

★長い歴史の中から生まれた、アメリカのダイエット方法。

1.感情的な食事を抑える。

肥満の最も一般的な原因の1つは感情的な食事であり、これは体重を減らしたい人にとって克服するのが最も難しい習慣の1つです。毎日少しの時間を使い、意識的なリラクゼーションすることが、貴方の脳がポジティブなモードに入るのを助けます。
リラクゼーションをすると、血圧が下がり、体内に放出されるストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らします。これは、体重、特に腹部脂肪を減らすのに役立ちます。

＊心地よいリラクゼーションは深い呼吸から生まれます。その呼吸の７０％補う呼吸筋は横隔膜です。
横隔膜を強くするのはMasuの提唱するヨガスクワットです！！

2.見えなくすれば、気にならない！！

ダイエットの為に健康的なライフスタイルを保持しながダイエットをする意志力に頼ることはとても危険です。肥満に関して沢山の誘惑を除く最初のステップはパントリー、冷蔵庫、冷凍庫から不健康なアイタムを取り除くことす。２５％から減らし徐々に多く無くしていく。
急激に減らすのはリバウンドの元。

3.いつも求めるものを減らす！

ダイエットをする為には自身の食べる好みを変えていかなければなりません。良い選択をするには最初は努力が必要です。ピザやチョコレートケーキへの欲望は消え、栄養価の高いサラダやフルーツなど趣向が変わっていきます。特に糖質、塩分の取りすぎを無くす。これも２５％から。

4.新陳代謝を上げること！

不要な体重増加、肥満は、新陳代謝を高める必要があります。食生活が悪い場合、代謝が遅くなり、肝臓の動きが悪くなります。したがって、新陳代謝を活発にする最初のステップは、口に入れるすべてのものを健康的で栄養価の高いものにすることです。そして、最も重要なのはあなたの体を動かすことです！あなたのライフスタイルに１番、効果的なのは健康的に痩せるFitDivaヨガダイエット法です。

5.ヨガダイエットは食べる！

全粒穀物、新鮮な果物と野菜、ナッツと種子、豆類と豆類、そして適度な量の乳製品をベースにしたヨガダイエットは、理想的な体重に到達し、そこにとどまるための長年の実績のある方法です。これらの食品は自然に体に栄養を与えバランスを取り、毒素を排除し、免疫システムをサポートし、寿命を延ばし、全体的に最適な健康を生み出します。

 

6.進捗状況を追跡する

定期的に体重を測定することは、より大きな体重減少と関連しており、身体のカロリーニーズにどの程度調整されているかを判断するのにも役立ちます。 ダイエットの進捗状況を追跡することで、モチベーションを維持することで、理想的な体重になることが出来ます。

 

7.ヨガを楽しんで、健康的なライフスタイルを謳歌する。

ヨガをライフスタイル取り入れ、減量することは、身体を育み、バランスを取り、若返らせることであり、あなたの本当の目標が、「より健康になること」であることに気付きます。ヨガをすることで、減量という行動は自然に起こり、あなたの健康的な体重を維持するだけでなく、今後の貴方の人生の全てに生かすことができます。健康をサポートする食事療法とライフスタイルを目覚めさせます。

★世界中の大学でダイエットが研究されています。
一番リポートの多いのは、肥満で不健康な人が多いアメリカの大学です。

１）甘いもの、塩分は太ります！

 

炭酸飲料やフルーツジュース、チョコレート、ケーキ等

２）水、緑茶を飲む

３）不健康な食品に手を出さない。

 ２５％から見ない、買わない！

４）歯磨きは痩せる。

 

多くの場合、ブラッシングは歯をきれいにするだけでなく、日中にブラッシングする

と食欲がわかなくなる。

５）たくさん笑う。

 

これは冗談ではありません。笑いは、さまざまな筋肉、特に腹部の筋肉を使うため、歩行とほぼ同じ量のエネルギーを使用します。

６）水の飲む量を増やす。

 

十分な水を飲むと脂肪燃焼のさいくるがスピードアップします。

目安1日に1.5リットルの水飲むと痩せます。

７）HIIT(High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」

短い時間で身体を燃やし（アフターバーン効果）
１分間のヨガスクワット（激しい運動）を繰り返す。アフターバーン効果（身体のエナジー効果を持続させる方法）

８）食べる量は少なく、小分けして複数回食べます。

 

頻繁に食べると、脂肪を蓄積する必要がないことを体に知らせることが出来ます。

脂肪を蓄積させないために。

９）ストレスは私たちの代謝を遅くし太り易くする。

さらに、ストレスがたまると、脂肪分の高い食品」、甘い物、刺激の強い食品取りたくなる傾向がある。

 

１０）十分な睡眠はダイエットにつながる。

 深い呼吸で、ぐっすり眠ることで痩せる。

１1）.カロリーサイクルを変える。

週に２日炭水化物を取らない。

例）火、金曜日に抜く（カロリーの低いものを食べる。）
残りの日は、１５００キロカロリー（人により誤差有り。）

 

12)ダイエットの失敗は、いつも体重計を見ること。

 食事療法の最初の数日間、余分な水分が体から出て、体重計の数値が急速に低下します。見る事を我慢して、週に1回体重計に乗ると進行状態が分かりやすくなる。

 

 

13)炭水化物を減らし、多くのタンパク質と野菜を食べる。

 

炭水化物ダイエットは、体重を減らすための最良の戦略であると考えられています。

甘い果物よりも低脂肪の肉を食べる方が良いでしょう。
炭水化物を多くふくむ食品https://microdiet.net/diet/000455/

 

14)自身が美味しいと思うものを食べると痩せる！

 脳が美味しいと思う物、加工品では無く素材を食べると、チョコレートやお菓子類を食べなくなり肥満を無くすことが出来る。

15)食べる食物のカロリー値を計算します。

あなたは常にあなたが食べるカロリー数を知っている必要があります。

自身の食べるカロリーを知る。多ければ太り、少なければ痩せる。
但し、断食は絶対にしない。リバウンドの元。

 

16)朝食抜きはダメ、午後になって大食いするのはダメ。

 

朝のニュースを見すぎて、怒りや恐れ持つと、健康に悪影響を及ぼし、体重増加につながる可能性がある。

 

１７）十分な太陽光線と水を飲むこと！！

 

太陽から来る、光の波長があなたの皮膚を照らすと脂肪細胞に到達します。脂肪は細胞を離れる様になります。あなたが太陽の下で多くの時間を過ごせば、身体が脂肪を蓄えようとしません。 ＊食べ物、運動、全ては25%からスタート、求めれば求める程、ストレスを感じる様になりダイエットの失敗に繋がります。

 

「アンチエイジングとは！」

３つを大切に、①呼吸　②身体の柔軟性　③筋力この３つを衰えさせない！

呼吸筋と下半身を鍛え、いつまでも柔らかい身体を作ること！」 

「呼吸筋、横隔膜を鍛える！」 呼吸が浅い人は、自律神経のバランスが悪くなり、血液が滞り老けていきます。特に、気力（ヨガでは呼吸は気と言います。）が無くなり行動力が落ちてきます。呼吸と共に、動く「キャッツ＆カウ」「Masuが提唱するヨガスクワット 」呼吸筋を鍛えること出来ます。Masuのヨガスクワットは身体の燃焼型スクワットや膝や腰を守りながらするジェントルなスクワットが有ります。一生自分の足で歩くが「Masuが提唱するスクワットです！」そして、何方でも年齢を気にせず安全に行うことができます。 

「Masuの１分間スクワット」
Masuの長年のスクワットの研究により、殆どの生徒様が、１日３０回、５０回しましょうと伝えても殆どの生徒様が続きませんでした。ですが、１日、１分間、１週間に３回しましょうと伝えたところスクワットファンが増えました。
１分間集中して動くことがとても大切で、米国のノースフロリダ大学では「短い時間を集中して身体を集中させて、動くことが４５分の運動効果があると、調査結果が出た様です。オリンピックコーチ、理学療養士も数唱する「Masuのスクワット」続けて下さい。

Masuが考案した１分間スクワットはヨガとスクワットの良いとこ取りをした、呼吸に合わせてする、ご自身のレベルに合わせて出来るスクワットです。 ◎呼吸筋の衰えと、下半身の衰えを防ぐ　⼈間の下半⾝には全筋⾁量の約７０％が有り、２０歳から徐々に筋⼒が衰える。と⾔われています。⼈間が⽼いたと感じるのは下半⾝、⾜腰が衰えた時です。そして股関節は身体で一番大きな関節で若さを保つ関節と言われています。その関節を満遍なく動かすのがヨガスクワットです。先ず硬いと感じる場所から筋膜リリースをして、イス、壁などを使ってひざや股関節に負担をかけないヨガスクワット、普段運動していない⽅、ご⾃⾝の体調に合わせたヨガスクワット。 「身体は使えば進化、動かなければ退化！」　「2週間動かないと筋肉の40％が萎縮する」
特に高齢者では、知らないうちに進行し、気がついたときには、「起き上がれない」
「歩くことができない」などの状況が少なくありません。
たとえば絶対安静の状態で筋収縮（筋肉が動く）が行われないと1

１週間で２０％、　２週間で４０％、３週間で６０％の筋力低下が起こると言われています。
さらに、1日の安静によって生じた機能低下を回復させるためには1週間かかり、　1週間の安静により生じた機能低下を回復させるには1か月かかるといわれます。「生涯現役　正しいスクワットをマスターして、寝たきりを無くす！！」
＊日本の平均寿命は男性８０.２１歳、女性８６歳ですが、
元気に動ける人達の健康寿命と言いますが、
■男性７１.１９歳（寝たきり年齢９.０２歳）
■女性７４.２１歳（寝たきり年齢１２.４歳）
（厚生労働省２０１４年健康日本２１推進専門委員会審議資料）これが現状です。男性は９年、女性は１２年亡くなる前に寝込むのです！！ 

地球とつながる瞑想、グラウンディング

 

仕事、健康など、目に見える形で豊かさを求めるなら、グラウンディング

胸の下からドンドン根が伸びて、地球の中心に下へ下へと向かって行く様。

マグマの近くまで伸びたら、根をしっかり張り地球とつながりましょう。

 

 

チャクラ

ヨガでは､体には目に見えない複数のエネルギーで構成されていると

思われています｡それがチャクラです。

このエネルギーは光輝く球体で絶えず動き複雑に変化しています。

チャクラ(気のエネルギー)は7つあり、その中の6つのチャクラは尾骨から始まり頚椎に達する背枕上にあります。

7つ目は頭脳にある大脳皮質と言われています｡その背枕から脳を結ぶスチュムナーと言う導管(経路)が有り、

エネルギーはこの導管を上下に流れていると考えられています。

 

• チャクラは脳と身体に相互関係を持っています。

チャクラに集まる各所のエネルギーが活性化すると､そのチャクラがつかさどる体の器官､臓器、内分泌系などがどんどん働くようになります｡

チャクラヘもエネルギーがたくさん供給されて開き､その影響で直感がより働き、コミュニケーション能力が上がり、肉体と精神に好影響をもたらします。

気持ちの良い毎日を過ごすにはチャクラが開いていた方が良いのです。

私達はこれらのエネルギーセンターを起動させる為に､ハーサヨガ（Ha太陽、吸／Sa月、吐く息）を通じその基軸となるエネルギーセンター(チャクラ)を呼び起こさせる為のエクササイズをしています。

私達は今まで前、後方へ曲がること、伸ばす､横にひねる、ねじるなどのエクササイズを繰り返し、呼吸を意識し心肺機能の向上から、筋肉の向上、血液の動き、リンパ液の流れを良くし、関節の可動範囲(関節が自在に動く様に)を広め、健康､美に関して多くの利点を得てきました。

 

又､バランス感覚､メディテーションを通じてのリラクゼーションなどその他にも多くの効果が存在しています。

これらの運動はスパイナルコラム(螺旋)を活発にし､神経束が封鎖されないようにしています。

その神経束が妨げられると、エネルギーの流れが悪くなり体の対応する部分に影響を及ぼし病気がちになると言われています。

チャクラを意識しエクササイズを繰り返し､これらの背枕を動かし起動させます｡また、瞑想または視覚を通してこれらのセンターに対し注意を集中させ、自然のパフォーマンスによって全体的なバランスを強化してきます。

 

チャクラ①カラー(レッド)

ムーラダーナ（Roots Center）根を支えるもの

生命エネルギーのチャクラ(活力の基盤･根)　位置:会陰都

心体に与える影響

• 感じて､調えると

どっしり重く強く、不動。

生命力が溢れ､アクティブ､身体の活力基盤､心の安定､気力の充実､生活力、自信。

• 乱れると

便秘､生理不順､やる気が出ない､現実生活が上手くいかない､ネガティブ､不安感｡内臓、

自律神経に悪影響

• 影響を与えるところ

骨､足､脊髄､直腸､生命の免疫系

☆設問

□どちらかと言うと心配性□空想好き□　自然に触れる機会が少ない□涙もろい□目標や張りあいがない

□ずばり飽きっぽい□人間関係が上手くいかない。

 

チャクラ②カラー(オレンジ)

スワデッシュターナ(Naval Center)

エネルギーの魂のチャクラ 場所はおヘソの下６CM-15CM

• 感じて､調えると

感情ヽ感受性や感覚を上手に表現できるようになる．

元気いっぱい､意欲がわく、情熱がある､圧力、暖かい､腹がすわり全身に力が

みなぎる｡活力を与え意欲や情熱の源となる。

• 乱れると

生殖器のトラブル､不安やいらいら､神経質になりやすい。

女性らしさが失われる｡異性に興味を感じなくなる。

• 影響を与えるところ

人体の免疫系､神経系、ホルモン､腸､肝臓､腎臓､皮膚疾患､腰部､生殖器

☆設問

□人生に楽しみを見出せない□何をするにもおっくう□趣味が無い□思いたっても行動に移さない

□感情の起伏がすくない口あまり体力がない□性欲がすくないほうだとおもう

 

チャクラ③カラー（イエロー）

マニブーラ（Solar Plexus Center）

パワーを正しい方向に導くチャクラ場所:鳩尾の後ろ（腰椎の第４､第５にあたる。）

スワデッシュターナのエネルギーを上に吸い上げるエネルギー

背骨にエネルギー送り込む｡重要なのは樹の感覚

• 感じて､調えると

明るさや､希望を与える､ユーモア､知識､やる気､決断力を生む、

• 乱れると

無関心､無感動､意志が弱い、胃が弱い､姿勢が悪い感情にムラができ怒りっぽくなる､酒、タバコ、買い物

セックス依存、腰痛を持つ、主義主張が無い、優柔不断、お腹が出ている、

☆設問

□人生が楽しくない□元気がでない□すぐ疲れる□感情､感受性がない□異性に興味を持だなくなった。

□女性らしさが無くなる□情熱がない□やる気なし□めんどくさい□落ち込みやすい。

• 影響を与えるところ

胃、膠臓､肝臓（毒素分解）血糖値､消化器官､胆のう､神経系

 

チャクラ④カラー（グリーン）

アナーハタチャクラ（愛のチャクラ場所:胸､両手を開いて胸に手を合わせると全てを引きよらせる場所

マニプーラから上昇したエネルギーを胸の開放によってあらゆるエネルギーと調和をさせます。

「まわりに溶けあうような感覚」自と他を結びつけて調和させる。

• 感じて､調えると

想像力が増すよろこび､パワフル､陽気さ､躍動感､感情が豊かになる､ポジティ

愛と免疫力､心を高める｡親切心､同情心がわく緊張やストレスを和らげる自律神経系

の機能と､大脳皮質の視覚中の活動を抑制すると言われています。

• 乱れると

心身ともに胸が開いた状態なので､毎日グチばかりで姿勢も悪く､なんとなく陰湿に。

こんな不陰気では誰にも愛してもらえなくなるかも

争いを必要以上に避けたがる。そうゆう態度がみんなから優柔不断といわれる。

☆設問

□自分は利己的だと思う　□面倒見がいい方ではない　□猫背だ　□胸板が薄いOr胸が小さい

□親切を素直に受け取れない　□議論がいつも平行線をたどる　□呼吸器が弱く風邪をひきやすい

□肩がこりやすい　口あまり感動をしない方だ

• 　影響を与えるところ

心臓、胸腺、肺、循環器系、高血圧、低血圧、

 

チヤクラ⑤カラー（ブルー）

ヴイシュッダ（Throat Center）場所:喉

お腹の底から突き上げられたエネルギーをフレキシブな形に

変化させて、自分の外に吐き出す。

何かを表現する場所（知性への通過点となる大切な場所

声を出す場所「意識すれば意識するほど乱れる」

イメージ:水や風の自然な流れ（裏に続く→）

 

• 感じて､調えると

言葉での表現、自分の才能の発揮､他者との意思伝達などがテーマとなります。

周りに人とのコミュニケーションがとれて人の言うことを理解し自分の意見を押しつけることなく

正しく伝えることができるようになります。

• 乱れると

自分の気持ちを話すのが苦手、表現することが苦手､人間関係をうまく築いてくことが

難しくなってきます､いま一つ人生が充実してないと思ってしまう。

☆設問

□思ったことが直ぐにいえない□他人にどう思われているか気になる。

口喉が弱く扁桃腺がはれやすい□歯ぎしりが多い口ため息が多い□ときどきアゴが痛む

□どもったり､セリフをかむことがよくある□気がつくと息をとめていることがある。

□不眠の傾向がある。

• 影響を与えるところ

喉やその周辺の器官、食道、甲状腺、口、顎､歯､咽頭､喉頭､気管､唾液腺、

 

チャクラ⑥カラー（紺）

アージュニャー（Brow Center）

場所:眉間自分や相手のことを客観的に見守るチャクラ

• 感じて､調えると

アージュニャー謂整は瞑想そのもの

全てを静かに見守る｡新鮮な気持ちで相手を意識し､優しさをとり戻せるようになる。

直観力と叡智感性が鋭くなり色々なことを創造する力できます｡アイデアも豊富にわき

それを行動に出来るようになります｡ひらめきを大切にしつつ､実行にうつし夢を形に変える

クリエーティブな力を得ます｡客観的に物事を見ることができます。

• 乱れると

感情より理屈を重視する傾向がある｡意志が弱い､洞察力がない､考えてしまう傾向に｡

集中力がなくアイデアが浮かばない。

☆設問

口まとめるのが苦手□頭痛持ちだ□眉間に立てジワがある□口出しせずに見守るのが苦手

口字を読むとき目を細める□自分を見失って匿てることが多い口頭がボーとすることが多い。

□がさつな方である

• 影響を与えるところ

小脳、目、鼻､耳､脳下垂体や神経系

 

チャクラ⑦カラー（パープル）

　　サスハラーラ(Crown Center)

このサスハラーラの道が「瞑想」、自分を超越したチャクラ、

場所:頭頂の少し上

体内のプラーナ（気の流れ）が理想的な状態になっていることを示すチャクラ｡

宇宙との交信促す。

US Newsダイエットランキング＃１
地中海ダイエットとは？

地中海との国境を接する国々の人々は長生きし、ほとんどのアメリカ人よりも癌や心血管疾患に苦しむことは一般的に認められています。それほど驚くべき秘密は、アクティブなライフスタイル、体重管理、そして赤身肉、砂糖、飽和脂肪が少なく、農産物、ナッツ、その他の健康食品が豊富な食事です。地中海ダイエットは、減量、心臓と脳の健康、がんの予防、糖尿病の予防と管理など、多くの健康上のメリットをもたらしています。
地中海ダイエットに従うことで、慢性疾患を回避しながら体重を減らすこともできます。ギリシャ人は、フランス人やスペイン人とは違う食べ方をするイタリア人とは違う食べ方をします。しかし、彼らは同じ原則の多くを共有しています。地中海ダイエットピラミッドを開発しました。

地中海食(ちゅうかいしょく、Mediterranean diet)とは、イタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理など地中海沿岸諸国の食習慣である。 あくまでも地中海沿岸諸国の伝統的な食事のことであり、料理ではない。

バランスの取れた食事

これらの食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪、その他の栄養素の許容量の範囲内です。
地中海ダイエットはどのように機能しますか？

これは食事のパターンであり、構造化されたダイエットではないため、体重を減らしたり維持したりするためにどれだけのカロリーを食べる必要があるか、アクティブな状態を保つために何をするか、地中海をどのように形作るかを自分で決める必要がありますメニュー。地中海ダイエットピラミッドは、あなたが始めるのに役立つはずです。ピラミッドは果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、豆類、オリーブオイル、風味豊かなハーブやスパイスを食べることを強調しています。魚とシーフードは少なくとも週に数回; 家禽、卵、チーズ、ヨーグルトを適度に保ち、特別な機会のために甘いものや赤身の肉を節約します。赤ワインのスプラッシュ（もし望むなら）で締めくくり、身体をアクティブに保つことを忘れないでください。

地海ダイエットを始めるための8つのステップ

メッドダイエットを受け入れるということは、今日、明日、そして残りの人生の食事方法に、シンプルでありながら大きな変化をもたらすことです。

 

 

 

1. 野菜をたくさん食べる。

スライスしたフレッシュトマトのシンプルなプレートから、オリーブオイルとフェタチーズを砕いたものから、見事なサラダ、ガーリックグリーン、香りのよいスープとシチュー、ヘルシーなピザ、またはオーブンで焼いたメドレーまで、野菜は新鮮な味とおいしい風味にきわめて重要ですメッドダイエット。

2. 肉に対する考え方を変える。肉を食べる場合は、少量のサーロインを野菜のソテーで炒めるか、パスタを細かく切った生ハムを添えてください。
3. いくつかの乳製品をお楽しみください。ギリシャまたはプレーンヨーグルトを食べ、少量のさまざまなチーズを試してください。
4. シーフードを週に2回食べる。マグロ、ニシン、サーモン、イワシなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、ムール貝、カキ、アサリなどのシェルフィッシュには、脳と心臓の健康に同様の利点があります。
5. 菜食主義の食事を週に一晩調理します。

豆、全粒穀物、野菜を中心に食事を作り、香りのよいハーブとスパイスでフレーバーを高めます。今後は、週に2泊してみてください。

6. 良い脂肪を使用してください。特にエクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、ピーナッツ、サンフラワーシード、オリーブ、アボカドなど、健康的な脂肪源を毎日の食事に含めます。
7. 全粒穀物に切り替えます。全粒穀物には、多くの重要な栄養素が自然に豊富に含まれています。ふくよかで上品な味わいと余計な繊維が何時間も満足させてくれます。ブルガー、大麦、ファロとブラウン、黒または赤米などの伝統的な地中海の穀物を調理し、全粒粉で作られた製品を好みます。
8. デザートは新鮮な果物を食べましょう。新鮮なイチジクやオレンジからザクロ、ブドウ、リンゴまで、幅広い種類のおいしい新鮮な果物からお選びいただけます。毎日のアイスクリームやクッキーの代わりに、特別な御馳走やお祝いのためにスイーツを

私は太りすぎまたは肥満です。なぜヨガをするのですか？

「ヨガは、より大きな体の人々が自分に適応できる素晴らしい動きの形になると思います」と、体重が多い人にとっては、ヨガなどのインパクトの少ないエクササイズは、たとえば舗装路を走るよりも快適な場合があります。また、ほとんどの姿勢は体に合うように変更できます。

さらに、ヨガはドリル軍曹のインストラクターがいるサイクリングクラスではありません。それは狂気のワークアウトではありません。ヨガの精神的要素である深呼吸、ポジティブな瞑想、気づきは、すべてのウエストラインの人々の自信を高めることができます。「ヨガはあなたに洞察を与えるのに役立ちます、そしておそらくその洞察はあなたがより良い選択をし、ネガティブな

研究によると、ガラスの半分完全な見通しを持つ人々は、悲観的な仲間より健康である：彼らは風邪をひきにくく、心臓病によりよく対処し、さらに長生きすることさえあるかもしれない。それでも、楽観主義は幸運な少数に授けられた先天的な特性であります。

地中海ダイエットで推奨する食べ物？

• 果物と野菜は、地中海料理のピラミッドで最も多くのスペースを占めます。少なくとも週に2回、できればそれ以上、植物性食品を満タンにします。
• オリーブオイルは地中海料理のレシピの定番であり、主要なサラダドレッシングの材料です。
• 全粒穀物、豆、ナッツ、豆類は常に許可されています。
• 魚とシーフードは、少なくとも週に2回はお勧めです。
• ワイン（適度に飲んだ場合）と水は、典型的な地中海の飲み物です。

地中海ダイエットで小量にした方が良い食べ物。

地中海式ダイエットには「できない」ことはありませんが、お菓子を減らすことをお勧めします。
赤身の肉は控えめに食べるべきです。多くの地中海料理のレシピでは、料理を支配するのではなく、肉を少量で味付けするために使用しています。

地中海ダイエットで制限すべき食品は何ですか？
卵と家禽は適度な割合で時々食べる食品です。
チーズとヨーグルトは伝統的な地中海料理で、適量にして下さい。

楽観主義者になる8つの方法
楽天家になるのは良いことです。
研究によると、ガラスの半分完全な見通しを持つ人々は、悲観的な仲間より健康である：彼らは風邪をひきにくく、心臓病によりよく対処し、さらに長生きすることさえあるかもしれない。それでも、楽観主義は幸運な少数に授けられた先天的な特性であります。

 

この、地中海ダイエットは、現在アメリカで身体の健康のために、一番良いダイエット方言われています、他にもDash Diet, フレキシタリアンダイエット、日本流アジアンダイエットなどなど多くのダイエット食が紹介されています。
https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet