Diet Express

1)甘いものを食べると太ります!

甘い飲み物は避けてください。

甘い炭酸飲料やフルーツジュースは太ります。体重を減らすと決めた場合は、この甘い飲み物の中毒をやめなければなりません。

ハーバード大学公衆衛生学部の栄養学部の医師は、糖分の多い飲み物を飲むと太りすぎや肥満になることが証明されています。

2)緑茶を飲みます。

脂肪をたくさん燃焼させる?マーストリヒト大学のマーガレットウェスターテルププランティンガ博士によると、緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、脂肪燃焼能力を高めるためには、緑茶を飲むと効果があるとのことです。

3)不健康な食品を食べると太ります。

不健康な食品は肥満になります。ハイオ州立大学の科学者による研究によると、不健康なスナックが手の届くところにあると欲しくなるそうです。この発見は、コーネル大学とフィンランドのVTT技術研究センターの医師によって繰り返されています。不健康な食べ物は、カウンターの上ではなく、食器棚に保管してください。おやつをやめられない場合は、フルーツボウルなどのより健康的なオプションに切り替えることができます。

4)歯磨きは痩せる!

多くの場合、ブラッシングは歯をきれいにするだけでなく、日中にブラッシングすると太りすぎとの戦いにも役立ちます。韓国カトリック大学と高麗大学校が実施した研究プロジェクトには約15,000人が参加した。調査によると、歯を磨くことと体重を減らすことには関連性があることがわかりました。歯磨き粉はあなたの口から残り物を取り除き、私たちの受容体とのコミュニケーションを停止します。私たちの脳は、昼食が終わったという信号を受け取ります。

5)たくさん笑う。

笑いは、さまざまな贅肉、特に腹部の余分な肉を燃焼させます。それは歩行とほぼ同じ量のエネルギーを使用します。ヴァンダービルト大学医学部の研究者チームによって収集されたデータは、1日10〜15分の笑いが10〜40カロリーを消費する可能性があることを示しました。そのため、お笑い番組をもっと見ることをお勧めします。

6)たくさん水を飲むと痩せます

十分な水を飲むと脂肪燃焼プロセスがスピードアップします。確信が持てない場合は、フンボルト大学の科学者チームとドイツ人間栄養研究所がこのトピックを調査しました。彼らは研究の参加者に2杯の大きな水を飲むように頼んだ。その結果、それらの代謝は30%速く、より効率的になりました。科学者たちは、1日に1.5リットルの水を飲むことで、余分な物を燃焼できると主張しました。

7)2分半のルールに従ってください。

この規則は、コロラド州立大学、コロラド大学、およびシュルツ医療キャンパスの科学者によって確立されました。彼らはそれをスプリントインターバルトレーニングと呼んでいます。せる!

トレーニング中の5〜30秒の激しい運動です。たとえば、自転車に乗っているときやトレッドミルで走っているときに4分間の休憩をとってスピードを上げると、新陳代謝が高まり、さらに200カロリーが消費されます。高強度の運動を行い、常に100パーセントを与えてより多くの脂肪を燃焼させましょう。

FitDivaスタジオで学ぶこ水落としスクワットはこのエクササイズと同じです!!

 

8)食べる量は少なく、小分けで頻繁に食べます。

人間は頻繁に食べると、脂肪を蓄積する必要がないことを脳が体に知らせます。食事を抜くと、逆の信号が送られ、もっと食べる傾向があります。トロント学の栄養科学部の研究に基づくと、頻繁に食べると、コレステロール値が15%低下し、インスリン値がほぼ28%低下します。インスリンは血糖値を制御するため、重要な役割を果たします。インスリンが不足している場合、ブドウ糖は脂肪細胞にも筋肉にも到達しません。

9)ストレスは太る。

オハイオ州立大学の研究によると、ストレスは私たちの代謝を遅くします。さらに、ストレスがたまると、脂っこい甘くて塩辛い食べ物を食べる傾向があります。科学者たちは、ストレスの多い状況で高カロリーの製品を摂取すると、私たちの代謝に影響を与え、体重増加を引き起こすと言います。ですから、ストレスを感じているときは、絶対に過食症を避けてください。

10)十分な睡眠はダイエットにつながる。

ぐっすり眠ることについてもう少し。午後10時または午後11時からの健康的な8時間の睡眠。午前6時または午前7時までは新陳代謝に貢献します。また、不要なおなかの脂肪を取り除くのにも役立ちます。

US NewsダイエットランキングNO.1
地中海ダイエット?

地中海との国境を接する国々の人々は長生きし、ほとんどのアメリカ人よりも癌や心血管疾患に苦しむことは一般的に認められています。それほど驚くべき秘密は、アクティブなライフスタイル、体重管理、そして赤身肉、砂糖、飽和脂肪が少なく、農産物、ナッツ、その他の健康食品が豊富な食事です。地中海ダイエットは、減量、心臓と脳の健康、がんの予防、糖尿病の予防と管理など、多くの健康上のメリットをもたら
ています。
地中海ダイエットに従うことで、慢性疾患を回避しながら体重を減らすこともできます。ギリシャ人は、フランス人やスペイン人とは違う食べ方をするイタリア人とは違う食べ方をします。しかし、彼らは同じ原則の多くを共有しています。地中海ダイエットピラミッドを開発しました。

地中海食(ちゅうかいしょく、Mediterranean diet)とは、イタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理など地中海沿岸諸国の食習慣である。 あくまでも地中海沿岸諸国の伝統的な食事のことであり、料理ではない。

バランスの取れた食事

これらの食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪、その他の栄養素の許容量の範囲内です。
地中海ダイエットはどのように機能しますか?

これは食事のパターンであり、構造化されたダイエットではないため、体重を減らしたり維持したりするためにどれだけのカロリーを食べる必要があるか、アクティブな状態を保つために何をするか、地中海をどのように形作るかを自分で決める必要がありますメニュー。地中海ダイエットピラミッドは、あなたが始めるのに役立つはずです。ピラミッドは果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、豆類、オリーブオイル、風味豊かなハーブやスパイスを食べることを強調しています。魚とシーフードは少なくとも週に数回; 家禽、卵、チーズ、ヨーグルトを適度に保ち、特別な機会のために甘いものや赤身の肉を節約します。赤ワインのスプラッシュ(もし望むなら)で締めくくり、身体をアクティブに保つことを忘れないでください。

地海ダイエットを始めると今日、明日、そして残りの人生の食事方法に、シンプルでありながら大きな変化をもたらすことです。

  1. 野菜をたくさん食べる。スライスしたフレッシュトマトのシンプルなプレートから、オリーブオイルとフェタチーズを砕いたものから、見事なサラダ、ガーリックグリーン、香りのよいスープとシチュー、ヘルシーなピザ、またはオーブンで焼いたメドレーまで、野菜は新鮮な味とおいしい風味にきわめて重要ですメッドダイエット。
  2. 肉に対する考え方を変える。肉を食べる場合は、少量のサーロインを野菜のソテーで炒めるか、パスタを細かく切った生ハムを添えてください。
  3. いくつかの乳製品をお楽しみください。ギリシャまたはプレーンヨーグルトを食べ、少量のさまざまなチーズを試してください。
  4. シーフードを週に2回食べる。マグロ、ニシン、サーモン、イワシなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、ムール貝、カキ、アサリなどのシェルフィッシュには、脳と心臓の健康に同様の利点があります。
  5. 菜食主義の食事を週に一晩調理します。豆、全粒穀物、野菜を中心に食事を作り、香りのよいハーブとスパイスでフレーバーを高めます。今後は、週に2泊してみてください。
  6. 良い脂肪を使用してください。特にエクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、ピーナッツ、サンフラワーシード、オリーブ、アボカドなど、健康的な脂肪源を毎日の食事に含めます。
  7. 全粒穀物に切り替えます。全粒穀物には、多くの重要な栄養素が自然に豊富に含まれています。ふくよかで上品な味わいと余計な繊維が何時間も満足させてくれます。ブルガー、大麦、ファロとブラウン、黒または赤米などの伝統的な地中海の穀物を調理し、全粒粉で作られた製品を好みます。
  8. デザートは新鮮な果物を食べましょう。新鮮なイチジクやオレンジからザクロ、ブドウ、リンゴまで、幅広い種類のおいしい新鮮な果物からお選びいただけます。毎日のアイスクリームやクッキーの代わりに、特別な御馳走やお祝いのためにスイーツを

何故ヨガをするの!!

「ヨガは、より大きな体の人々が自分に適応できる素晴らしい動きの形になると思います」と、体重が多い人にとっては、ヨガなどのインパクトの少ないエクササイズは、たとえば舗装路を走るよりも快適な場合があります。また、ほとんどの姿勢は体に合うように変更できます。

さらに、ヨガはドリル軍曹のインストラクターがいるサイクリングクラスではありません。それは狂気のワークアウトではありません。ヨガの精神的要素である深呼吸、ポジティブな瞑想、気づきは、すべてのウエストラインの人々の自信を高めることができます。「ヨガはあなたに洞察を与えるのに役立ちます、そしておそらくその洞察はあなたがより良い選択をし、ダイエットにネガティブな人より楽観的に持つ人の方が、悲観的な人よりダイエットに成功します。例)痩せない痩せないと悲観的な人。ヨガをする人は健康であり、風邪をひきにくく、心臓病によく対処し、さらに長生きする。

地中海ダイエットで推奨する食べ物?

  • 果物と野菜は、地中海料理のピラミッドで最も多くのスペースを占めます。少なくとも週に2回、できればそれ以上、植物性食品を満タンにします。
  • オリーブオイルは地中海料理のレシピの定番であり、主要なサラダドレッシングの材料です。
  • 全粒穀物、豆、ナッツ、豆類は常に許可されています。
  • 魚とシーフードは、少なくとも週に2回はお勧めです。
  • ワイン(適度に飲んだ場合)と水は、典型的な地中海の飲み物です。

地中海ダイエットで小量にした方が良い食べ物。

地中海式ダイエットには「できない」ことはありませんが、お菓子を減らすことをお勧めします。
赤身の肉は控えめに食べるべきです。多くの地中海料理のレシピでは、料理を支配するのではなく、肉を少量で味付けするために使用しています。

地中海ダイエットで制限すべき食品は何ですか?


卵と家禽は適度な割合で時々食べましょう。
チーズとヨーグルトは伝統的な地中海料理で、適量にして下さい。

この、地中海ダイエットは、現在アメリカで身体の健康のために、一番良いダイエット方と言われています、他にもDash Diet, フレキシタリアンダイエット、日本流アジアンダイエットなどなど多くのダイエット食が紹介されています。
https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet