こんにちは
一億円スクワットにようこそ！
ストーリー
皆さんお元気ですか？
一億円スクワットにようこそ！
何故、一億円なんですか？
とお思いでしょう？
先ずはこの話をお聞いて下さい。
厚生労働省によれば、２０２３年、日本の要介護、介護人口はなんと708万人です。
私が住む福岡県の人口の５００万人ちょっとですが、それ以上の人が元気で動けないんです。
この２、３０年で日本人は世界で一番足腰が弱ってしまった国です。
私はこのプログラム１費億円どころか１０００億円以上の価値が
あると思います。
人生を楽しむ為に絶対足腰を衰えさせてはいけません。
この１億円スクワットは、私Masuが２０年間福岡県でヨガとエクササイズの講師をして生徒さんを見て気付きました。
「人間は下半身だけは絶対衰えさせてはいけない」と言う
信念で出来上がったプログラムです。
それを、人口頭脳AIに判断をしてもらうと、ととんでも
無いほどの効果と効能があったんです。
このメリットを要約してテキストにしています、どうかチェックしてみて下さい。
このプログラムは３つのチャプターからなっています。
チャプター（１）
武道のポーズの利点を活用
武道を活用した、安全で怪我がなく、大きなパワー生み出すことができる日本の格闘技、
使ったスクワットポーズです。
剣道とか、柔道、相撲とかです。
チャプター（２）
呼吸を使ったスクワット、
酸素を身体全体に回し筋肉の収縮を容易にして
新肺機能を高め循環機能を良くして有酸素運動を可能にしたスクワット
そして呼吸筋（横隔膜）を鍛えやる気を促すスクワットです。
チャプタース（３）
筋肉をバランス良く育む
日頃の生活を活発に動く為の筋肉です。
皆様はあまりご存知ないかもしれませんが、人には二つのタイプの筋肉があります。
遅筋繊維、速筋繊維の両方をバランスよく鍛えて日頃の生活に活かすスクワットです。
一つは、遅筋という筋肉でマラソン、ジョギングに使う持続力ができる筋肉
２つ目は速筋と言う筋肉で早く動く、瞬発力が出せる筋肉、早く動く、重量挙げに使う重いものを持ち上げる様な筋肉です。
最後にこのスクワットポーズだけは絶対普段の生活に入れて
頂きたいスクワットポーズがあります。
それは、マラサナスクワットです。
何故かと言いますと、昔の日本ではおトイレが和式で
この座りをしていました。だから下半身が強かったですね。
このスクワットはスクワットの芸術と言われか下半身を衰えさせない、少子化問題が簡単に片付くポーズです。
この一億円のスクワットの意味をもう一度言います。
２０年間ヨガとエクササイズの先生をしていて、人間は下半身だけは絶対衰えさせてはいけないと言う信念で出来上がったプログラムです。AIが判断したテキストを是非。お読みください。
最後、こんな多くのスクワットポーズがあるんだとか、呼吸ってこんなにたくさんの使い方があるんだとか、むちゃくちゃヘビーなプログラムなどどんどんアップしていきまます。
シリーズ化しますのでチャンネル登録よろしくお願いします。
シーユーまたね、元気で！
AI一億円スクワットとは！
進化するMasuのAIスクワット
AI（人口頭脳）が認めるスクワット
このプログラムは体内年齢マイナス２５歳の
Masuがヨガ呼吸法や武道のテクニック、アメリカの合理的な、
エクササイズを総合的に取り入れたミラクルなスクワット
プログラムです。
このプログラムを大きく分け、AI(人口頭脳）に打診しメリットを
聞くと、とんんでもない程、多くのメリットが有ると判断します。
このプログラムの効果、効能を全文を紹介したいのですが、
余りにも多くのメリットがあり表記出来ません。
一部をここに紹介します。
「総合的なスクワットのメリット」
筋力増加：
下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など）の筋肉が鍛えられ、筋力が向上します。
バランスと姿勢の改善：
体幹や下肢の安定性が高まり、日常生活での姿勢や動きが改善されます。
脂肪燃焼：
多くの筋肉を動員するためエネルギー消費が増え、脂肪燃焼効果が期待できます。
基礎代謝の向上：
筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、長期的な体重管理がしやすくなります。
Chapter-1
武道股関節を活用した、スクワットのメリット
武道における股関節の使用は、技術と動きにおいて多くの利点があり、
股関節がポーズの起点となり終発力が増し、爆発的なパワーを発揮します。
股関節は身体の一番大きくて重要な関節です。
重心がインナーマッスルを支え、
安定したフォームが保たれ、全体的なバランスが向上します。
股関節スクワットを続けることで、股関節周りが柔軟にな動作範囲を広げ、
より日常生活で身体はスムーズな動きが可能になります。
安全にスクワットを行う重要なポイント；
股関節を使うことで、膝や足首など他の関節への負担が軽減され衝撃を吸収し、
怪我のリスクが低くなります。
股関節を意識的に使うことで、集中力が高まり、フロー状態に入りやすくなります。
具体例として、空手やテコンドーでは強力な蹴りに股関節が重要ですし、
太極拳やカポエイラの動きでも同様です。
Chapter-2
呼吸スクワットのメリット
呼吸を活用したスクワットには、筋肉の成長、代謝の向上、安定性・
バランスの強化といった身体的メリットに加えて、
ストレス軽減や集中力の向上といった精神的な効果もあります。
筋肉の緊張をほぐす：
深い呼吸によって酸素が全身に行き渡り、筋肉の緊張がほぐれます。
筋肉の収縮には酸素が必要で、赤血球のヘモグロビンと結合した
酸素が血液を介して筋肉に運ばれる。
循環器機能の活性化；
循環血液量や呼吸数が増加し、必要な酸素が供給される。
筋肉中の酸素濃度の変化が大きい人は、トレーニング効果が出やすい。
寝ているときに深い呼吸：
自律神経を整え、睡眠の質を上げたり、疲れを解消したりすることができます。
内臓を刺激する：
横隔膜が動くことで腹部の内臓が刺激され、活発に働くようになります。
深い呼吸を行うには、胸ではなくお腹を使う腹式呼吸が効果的です。
このスクワットを続けると：
筋発達の促進：
太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉の成長と強化に効果的。
2パワーとパフォーマンス向上
エキセントリックフェーズ（下げる時）の吸気と
コンセントリックフェーズ（上げる時）の呼気で、力の発揮を最大化。
安定性とバランス向上：
体幹強化と姿勢改善。
代謝の向上：
心拍数を上げ、脂肪燃焼とカロリー消費を促進。
関節の健康：
腰や膝、足首の強化とケガ予防。
精神的なメリット：
ストレス軽減；
深い横隔膜呼吸でリラックス効果を得る。
集中力の向上：
呼吸に集中することでメンタル面の強化。
自信の向上：
成果を感じることで自己肯定感がアップ。
効果的なスクワット呼吸法：
これらの要素を組み合わせ、呼吸を意識したスクワットを行うことで、
より多くのメリットを得ることができます。
Chapter-３
遅筋繊維・速筋繊維の発達におけるスクワットのメリット
遅筋繊維（持久力のある筋肉）：
低重量で回数を増やしたスクワットやスロースクワットを行うことで、遅筋が発達し、
持久力や耐久力が向上します。ランニングや長距離運動に役立ちます。
速筋繊維（瞬発力のある筋肉）：
高重量（マラサナスクワット）素早い動きでのスクワット（カラババティ呼吸の速い動き）
を行うと速筋が鍛えられ、普段の生活で動きが遅い方に、動きが早くなる瞬発力が向上します。
まとめ
Masuのスクワットは、筋力強化だけでなく、呼吸や股関節の可動域の向上、
遅筋・速筋のバランス強化など多くの効果が得られる万能なエクササイズです。
各目的に応じてスクワットの種類や方法を使い分けると、
特定のパフォーマンス向上や健康維持に役立ちます。
オリンピックコーチや理学療法士が絶賛するスクワットだと頷けます！
注意点
医療専門家に相談：
持病がある場合や新しい運動を始める前に確認。
正しいフォーム：
効果を最大限にし、怪我を防ぐために重要。
身体の声を聞く：
無理をせず、ウォームアップとクールダウンを忘れずに。