Related Articles
★肥満、脂肪肝、体脂肪は日常生活の中で「食とスクワットとウオーキング」の組み合わせで
改善できる！！
お家でする！スクワット＆ウオーキング！！
日常生活の中で食と運動（スクワットとウオーキング）の組み合わせは
強力なダイエット法です。
身体肥満で、脂肪が多い人は、様々な身体への負担が起きてきます。特に身体に脂肪が多い人は、脂肪肝から肝硬変に移行し、子宮ガン、乳がん、肺がん、すい臓がん、胃がん、痴呆症などなどのリスクが高くなる確率が増えると言う結果が出ています！
「脂肪を溜めやすい人の、セルフチェック」
１）夜食を食べますか？
A）ほぼ毎日（３点）B）ときどき（２点）C)食べない（0点）
２）通勤や買い物などの移動手段に車を使いますか？
A）ほとんど（２点）B）ときどき（１点）使わないC)（0点）
３）ジュースなどの甘い飲み物を飲みますか
A）ほぼ毎日（３点）B)ときどき(２点）C)ほとんど飲まない（0点）
４）２０歳の時に比べて１０キロ太りましたか？
A）太った（２点）B）太っていない（0点）
５）タンパク質を多くない含む食品を食べていますか？
A）ほとんど食べない（２点）B）ときどき（１点）C)ほぼ毎日（0点）
６）平均の睡眠時間は？
A）６時間未満（1点）B）６時間以上（0点）
７））大量のお酒毎日飲む頻度はどのくらいですか？
A）ほぼ毎日（8点）B）週３回程度（3点）C)週一回程度（0点）
目安日本酒３合又はビール１５００ml又はワインボトル１本又は焼酎３００ml
＊合計点数が５までの数値の方はリスクが低い、６点から７点リスクが中、８点から１０点以上リスクが高い。
＊スクワット＆ウオーキングとは！！
スクワットで筋肉が収縮すると有酸素運動となり、脂肪をエネルギに変えろ、とゆうメーセージが筋肉から全身に送られます。そして、脂肪を燃やすメッセージを受けた身体は脂肪を落とせと言うスイッチが入ります。
いったんスイッチが入った身体には、ウオーキング程度（家のお掃除、キッチンでのお皿洗いにしながらウオーキングでも良い。）の有酸素運動でもこの反応は継続すると言われています。
スクワットをしてウオーキングをする有酸素運動は身体の脂肪を落としダイエットにも安全で
最も優れた運動となります。
＊肝臓が騙され脂肪を落とす行為が継続しダイエット効果が高まると言うことです。
呼吸とともに、ゆっくり最初は５回のスクワットの後にウオーキング１０分。
慣れたら徐々に回数を増やし、１０回のスクワットの後に、ウオーキングを１５分。
スクワット２０回にウオーキングを３０分などを組み合わせていく。
「６月４日NHKテレビ放送」
あなたも危ない脂肪肝！
NHKビデオを視聴したい方はこちらへ、テレビの著作権が有りますので、限定公開となっています。ご視聴下さい。
久留米大学教授 川口 攻教授
