腸内美人ヨガ！

ヨガで筋力を付ける 貴方のお歳は、筋力年齢はいくつ 歳は数ではなく、ご自身の持つ筋力で現すことができる！日本人の最新の生活習慣病（４０人に１人）の一つサルコペニアとは、ギリシア語でサルコ(sarco)は「肉・筋肉」、ペニア(penia)は「減少・消失」の意。当初は骨格筋肉量の減少を定義としていたが、徐々に筋力低下、機能低下も含まれるようになった。　人間の身体は筋肉で成り立っています。皆様が立っている時も座っている時も、歩いている時も筋肉が作動しています。重い頭を支えているのも実は筋肉です。筋肉はバラバラの骨を支えているのです。呼吸器は筋肉で動かします。胃や心臓も筋肉からできています。そして筋肉は骨を育てその骨の中で血液が作られます。このように筋肉はカラダにとって重要な役目を持っているのです。人は運動をして筋力を育てなくてはいけません。そして、身体全体にバランスの良い筋肉を作るのがヨガです。 筋力がない方は ①呼吸が浅くなる　呼吸器（筋肉がろっ骨　）をスムーズに動かすことが出来ず肺機能に影響を与えます。 呼吸はとても大切で、血液の流れや新陳代謝にも影響を与えます。（高齢者になりやすい。） ②姿勢が悪くなる、猫背、膝、腰が曲がります。腰痛、膝痛、肩こり ③内蔵にも影響を与えます。 心臓も筋肉でできています。最新の生活習慣病、サルコペニアとは！　日本人の生活習慣病（４０人に一人）の一つサルコペニアとは、ギリシア語でサルコ(sarco)は「肉・筋肉」、ペニア(penia)は「減少・消失」の意。当初は骨格筋肉量の減少を定義としていたが、徐々に筋力低下、機能低下も含まれるようになった。「 筑波大学 大学院人間総合科学研究科 教授 久野 譜也医学博士の「サルコペニア肥満」調べによると、高血圧、糖尿病、骨折、転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まるというサルコペニアとは、サルコが筋肉、ペニアが減少という意味で、サルコペニア肥満は、その筋肉の減少と肥満が合併した状態です。２つの要因がさまざまな病気のリスクをもたらします。筋肉の量は、２０代をピークに４０代以降は、年１パーセントの割合で減少していくため、特に４０代から注意が必要で、４０代以降では、サルコペニア肥満、もしくはその予備軍が４人に１人も言われています。さらにこの肥満の怖いところは、気づかぬうちに進行していくこと。」　そもそも、以前は普段の生活、仕事場なので身体を動かしていました。それが車社会、コンピュター（仕事場）の普及で身体を動かさない生活に変わり、歩かない、重い物を持たなくなりました。そして、多くの方が筋力の低下をしているのです。　フィットディーバのヨガプログラムは、身体全体の筋力を使ったプログラムで細くて伸びのある、強いバネの様な筋肉を作ります。そしてカラダを柔軟にします。

身体を柔らかくしよう！ 最新の医学では身体硬いと起こりやすい多く病が指摘されています。例えば、腰痛や股関節痛（股関節の痛み）はハムストリングスの筋肉が強く張ると起こりやすく、また肩こりは僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）（肩甲骨を持ち上げる深層筋肉）硬いと起こるとされています。 やわらかい筋肉は血流が良く、硬い筋肉は血管が圧迫され血流が悪くなる。 硬い筋肉は姿勢を悪くする。歩く時に歩幅が狭くなり猫背になりやすく怪我をしやすい。 肥満にも関係 疲れ易く代謝が悪くなり肥満になると言われています。 フィットディーバのヨガクラスでは美しい姿勢、シェープアップ効果などを考慮して、いつまでも続けていく事が出来るヨガクラスをしています。 身体を柔らかく柔軟にすることは勿論、筋力アップ、美脚、身体全体のストレッチ、お腹、ウエストのシェープアップも欠かせません。 では、如何に身体を柔らかくするか？ 副交感神経を活発にして、身体全体を呼吸と一緒に動かすポーズを繰り返すことにより出来ます。 フィットディーバのヨガプログラムには、身体を柔らかくするポーズがたくさん含まれています。 身体が硬いと。 ◯肩こりや腰痛の原因となる。　◯転倒やケガの危険性が増す。　◯代謝が落ちて太る。　◯無駄な動きが多く疲れる。　◯姿勢が悪くなり老け易い。

健康で生き生きとした楽しい人生を送るには！ アメリカより１０年以上遅れていると言われている日本の予防医学。 日本人の『健康で人生をエンジョイして生きる。』と言う意識は先進国で最低だと思います。 病気になって病院の床で長生きすることが本当に良いことでしょうか、 時をただ過ごしていることは、健康で生き生きとした活力の有る楽しい人生とは言えません。 健康になるためには、心と身体の養生が必要なのです。その筆頭に上げられるのがヨガです。 アメリカでは１６００件以上のヨガスタジオがると言われ受け入れられています。 自分自身の心と身体の状態を知ること 先進国では、健康的な生活維持するには、身体を動かし衰えないようにすることが当たり前と思っています。 身体に良いものを食べることは大切ですが、良いものを食べるだけでは健康な生活は送れません。 勿論、心の状態のバランスを整えることも重要です。   アメリカのハーバード大學のニュートリーション（栄養学）のピラミッド 一番下の列に毎日の運動と体重管理となっています。 ＜食のピラミッドの見方＞ ピラミッドの上の方ほど、食べる量を減らし、下の方ほど多くする。 健康になるためには必ず身体を動かすこと、それもヨガのような全身運動こそが最適と言えるのです。 ＜FITDIVAのヨガで美しく輝くライフスタイルを身につけましょう。＞ 心と身体　Body&Mind！...

入社前のヨガで、心も身体も強くしよう！ 知っていましたか、大手の企業に関わらず入社して１年もしないうちに３分の１の新入社員が会社を辞めていくことを。３年後には半分くらいなると言われています。 “先ずは、自身の心と身体の状態を知ろう。 入社したとたん、色々な人との出会い、仕事の渦の中に入っていかなければなりません。そこで多くの新入社員の方がストレスなどの要因により、心と身体のバランスを崩していきます。それは、理想としていた仕事の環境が違いすぎることにあるかもしれません。 先ずは、イライラやストレスを抱える心を客観的に見つめ、観察し、ニュートラルな心にして自分自身がどの様な状態なのかをよく知ることです。 “オン、オフで心と身体のバランスを大切に 心の不調は身体に悪い影響を与え呼吸を乱します。 浅い呼吸は、心と身体のバランスを崩し話す言葉や行動に重みが無く流されてしまい自身の存在感がなくなってしまいます。FITDIVAのヨガは呼吸を大切にします。 先ずは、息（余分な気）を吐ききり、新しい酸素（良い気）を体内に送り込みましょう。 “スポーツのプロ選手は自律神経のバランスを上手く使う！ プロと言われるスポーツ選手は自律神経（交感神経、副交感神経）を上手にこの使います。攻撃をする時は炎の様なエナジー（交感神経）を出し、他を寄せ付けない集中力を発揮します。そうかと思えば、深い呼吸でゆっくりノロノロと走り、心と身体をニュートラル状態にして副交感神経を作用させリラックスした状態にします。 いつも、緊張状態では鍛え抜かれた強靭な心と身体を用いても良いプレイが出来ないのです。 交感神経 カラダを活発に動かす時、私たちは興奮している状態となります。この時、心臓の拍動数は早くなり、汗が分泌されるようになります。その様な時に働く神経が交感神経です。交感神経は「闘争と逃走の神経」と呼ばれています 副交感神経 交感神経の逆の働きをする」と考えれば良いです。交感神経は運動時などの興奮した時に活発となるのに対して、副交感神経は体がゆったりとしている時に強く働きます。 “心と身体のコンディショニング FITDIVAのヨガのポーズで身体を動かし、伸ばし、ひねり、開くなどの動作をしてカラダの循環機能を良くしコンディショニングしましょう。心はストレス抱え込まず、深い呼吸で、心地よい酸素を体内に入れ余分なものを出していきます。 心と身体のバランスを整え、力強く生きましょう。...

ヨガに求めましょう!! ヨガで疲労回復！ 朝、眠りから覚めた時、貴方は疲れていますか。疲れているとしたらそれは精神的な疲れです。 私達は疲れた時 イライラして集中力が低下してしまい、ぐったりして何もかもやる気を無くしてしうまうことが多いのではないでしょうか。 普段の生活から離れヨガに集中し心身のリフレッシュをしましょう。 肉体的な疲れは夜になると出てきます。 一日の活動が多ければ多いほど筋肉に乳酸などの老廃物が蓄積し活動を終えた夜間がピークになります。 ヨガで気持ち良くカラダを動かし疲労感を無くしていきましょう。 肉体的に疲れている時にはただじっと休んでいるより、呼吸と共にカラダを動かし血流を良くし緩めながら活性化させていきます。 そして質の良い眠りをして疲れを無くしましょう。 ヨガでストレス解消！ ストレスに負けない心をつくるには、ストレスを受け入れ流していきます。先ずは受け入れ、その原因がどこにあるかなど問題点を探して 噛み砕くように流していきます。青い空に雲が出来て消えていくように、幾度もそれを繰り返すことにより無くしていくのです。 呼吸と同じで、吸って吐いてを繰り返すことによって、余分なものをなくします。健康で美しく輝く自分をイメージするといった方法も効果的です。 急にストレスを除くのは難しいかもしれませんが、無理をせず少しずつ進めていきましょう。 ヨガは硬くなった筋肉を伸展させ弾力性、柔軟性をもたらす。 人間は筋肉の収縮によってカラダを動かします。歩いたり、走ったり、投げたり、飛んだり、座っている時や立っているだけでも筋肉は収縮します。 筋肉が硬くなると肉離れを起こしたり、筋断裂など怪我の原因になります。...